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现代人的睡眠也成为了很头疼的问题,现在的人越来越喜欢熬夜,睡眠质量越来越差,睡眠时间也越来越少。根据专业医生的看法,即使睡眠时间比较少,但如果深度睡眠的时间比较充裕的话,也说明睡眠质量是比较好的,那到底如何才能进入深度睡眠呢,这是很多人头疼的问题,现在来看看吧。

第一是要保证能稳定地入眠

这一步看上去很简单,其实很多人也不知道应该怎么做,特别是那些失眠的人,这其中有很多的小窍门,大家按着操作就好了。比如可以白天多去运动,多运动的话人就比较容易进入睡眠。此外,可以在自己睡觉前拥有一个入眠仪式,暗示自己该睡觉了,可以是把手机放下,或者是熄灯就睡觉。最后就是当你睡觉时,感受自己的呼吸或者心跳,将注意力放在上面,这样也比较容易进入睡眠。

第二是保证睡眠环境安静而且黑暗

一个好的睡眠环境很重要,想象一下如果你处于吵闹而且明亮的房间里,就算你真的睡着了也是无法轻易进入深度睡眠。相信大家都午睡过吧,午睡的时候一般只有一个小时左右,每次醒过来都会觉得很累,这不仅是因为时间很短也因为白天光线太强,这样的情境是很难拥有深度睡眠的,所以大家晚上睡觉的时候一定要有一个好的环境。

第三是保证睡眠时间足够且不过度

这个很多人说无法判断自己到底需要多少睡眠,这里面有一个技巧,就是分析一下第二天自己的精神状态就可以了。假如你新的一天经常犯困,或者思维速度变慢,那么很有可能就是因为睡眠不足。如果是眼睛浮肿,头晕脑胀,浑身乏力的话,这就证明你可能过度睡眠了,这里建议大家晚上睡觉保持六到八个小时。

第四是要保持一个健康的身体和良好的心态

不管做什么事情都需要一个健康的身体,好的睡眠也不例外。睡眠与健康是一个循环,要想有好的睡眠就必须要一个健康的身体,另一方面,如果你拥有坏的睡眠的话就很容易影响身体健康。此外,如果你的心理状况不是很好,那也是难以进入睡眠的。所以平常一定要注意身体健康,适当的放松身心,这样就能保障睡眠质量。

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