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说到肩部肌肉的强化训练,小编我相信大家应该是不会陌生的,而在我们很多人的观念中,就可能会有这样的一种观念,那就是会认为在练肩的过程中,是不需要去进行大重量训练的,只需要去进行的小重量肩部肌肉训练动作,就能够给我们的肩部较好的训练效果,从而让我们的肩部肌肉去得到较好的增长。

练肩时选择大重量还是小重量呢?很多人都不太清楚该怎么选择,只有选择对了才有好的练肩效果。

对此,小编我想说的是,虽然说在我们练肩的过程中,的确是要以小重量的训练动作为主,要以肩部肌肉的发力感觉为主,不能在练肩的过程中,去盲目的追求大重量。

但是,在小编我的观念中,我们在练肩的时候,除了需要去进行适当的小重量训练以外,而且更加需要去进行一定的大重量训练。

就比如这样的一个肩部肌肉大重量训练动作,如果我们能够把这个动作做好的话,就能够让我们去获得较好的练肩效果。

这个训练动作就是我们的杠铃过头举,那么接下来,小编我就从以下的2个方面,给大家介绍一下这个动作,希望能够去帮助大家更好的进行肩部肌肉的训练。

一,把动作质量做好

在做杠铃肩推这个动作的时候,我们所需要注意的问题还是比较多的,首先需要去注意的,那就是需要让自己在做动作的过程中,去收紧自己的核心。

之所以要收紧自己的核心,是因为我们在做动作的时候,如果核心没有收紧的话,那么就很可能会让自己的身体出现摇晃的情况。

其次,我们在做动作的过程中,还需要去选择一个合理的握距,一般来说,我们的握距在与肩同宽,或者是略宽于肩都是比较好的选择,具体握距的大小,要根据我们不同的人来决定。

还有就是,我们在做动作的过程中,需要去做到快起慢下,并且在发力举起杠铃的过程中去呼气,然后在杠铃下降的阶段中吸气。

二,训练重量递增,动作次数递减

我们在做杠铃过头举这个动作的时候,可以去选择做四组,然后每组的训练重量最好是逐渐增长的,然后每组的动作次数每组递减是比较好的。

一般来说,我们在第一组去使用10RM的训练重量,然后下一组用8RM,再下一组用6RM的训练重量,就这样依次递减。

我们之所以需要这样去进行杠铃过头举训练,是因为这样的训练方法,在一定程度上,可以很好的去让自己的肩部肌肉的肌力水平,去得到很好的增长和提升。

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