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盖是有使用寿命的,一般的健康寿命只有五六十年,超过这个年限,各种关节疾病就会接踵而来。这也是为什么老年人几乎人人都有腿疼的毛病。所以我们常说,膝盖寿命有限,要省着用。

尽量不活动是不是就是省着用?

一组来自于美国《骨科与运动物理治疗杂志》的数据显示:健身跑的人关节炎发生率为3.5%,而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%,竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%

可见不动竟然比健身跑更伤膝盖。为什么会这样?

这是因为人的膝盖相邻的骨面上都有一层软骨,这层软骨非常重要,能保护膝关节避免磨损,但是关节软骨本身没有血管供血,需要从关节液获取所需的营养。关节活动会对关节软骨造成挤压和放松,通过这个过程软骨才可以吸收进营养、代谢出废物。

缺少运动的人,对关节软骨的挤压少,营养和代谢就会相应减少,这容易导致关节软骨营养不良,使软骨更容易出现损伤,一旦软骨破损,膝关节丧失了一道保护屏障,就会出现疼痛等一系列问题。并且软骨的损伤很难修复。

那么,怎么才算省着用?

1

不建议的用法:

避免频繁上下楼、竞技跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动;

避免长时间负重行走;

避免长时间蹲或者跪,比如跪着擦地、蹲着做家务等;

避免经常造成膝关节过度劳累;

肥胖的人应注意减重,并且体重过重的人不建议通过跑步减肥,因为这会使膝关节承受过大的压力,导致或加重膝关节的损伤。

2

建议的用法:

穿底软舒适,对足弓支撑力好的鞋子;

适当多食含钙的食物,如奶制品、鱼类、蛋类、豆制品等,以及含硫的食物,如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱等。钙和硫是骨骼和软骨的原料;

适宜的运动有游泳、骑自行车、健步走、慢跑等,注意运动不要过量;

注意锻炼下肢肌肉的力量,因为有力的肌肉可以帮助膝关节维持稳定性,从而起到保护膝盖的作用。比如靠墙静蹲、坐位抬腿等等;

参加体育锻炼时要做好准备活动,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动;

出现膝关节的运动损伤一定要及时治疗,否则会埋下腿疼的病根。

膝盖最佳状态只有15年

一般来讲:

15岁以前:

膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁:

膝关节处于“完美状态”,运动起来不知疲倦。

30岁~40岁:

髌骨软骨产生了早期轻度磨损,偶尔会出现膝关节不适,也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁~50岁:

劳累后常常出现膝盖的疼痛不适,这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。

50或60岁以上:

髌骨软骨的“使用寿命”已到,出现大部分的软骨磨损,膝关节会感觉到明显疼痛,逐渐产生关节炎。

你到了哪个阶段?你的膝盖还好吗?学会正确使用膝盖,让你的关节永远比同龄人年轻!

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