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原标题:静坐发呆喝杯茶、抽空多走补点钾 专家力荐自然降压法

备个耳塞。生活中,很多人睡眠不好,都和对噪音过于敏感有关。研究发现,睡眠时,如外界噪音较大,会导致血压和心率增加。许顶立建议,存在噪音困扰时,不妨准备一对海绵耳塞,隔绝噪音,提升睡眠质量。

来块黑巧克力。《美国医学会杂志》上的一项研究指出,每天吃85克黑巧克力,有助于老人降低高血压,这可能和黑巧克力含有能增加血管弹性的类黄酮物质有关。谭桂军建议,不妨把黑巧克力当做补充能量和解馋的零食,但要控制食量,还要注意挑选少糖的产品。此外,柑橘、洋葱、葡萄、甜椒等也含类黄酮。

养只宠物。研究发现,拥有一个“毛茸茸的朋友”,对高血压患者的帮助几乎等同于服用降压药。心理学研究也已证实,抚摸宠物能让身心放松、血压平稳。许顶立指出,养宠物能增进人际交往,减少孤独,还能缓解紧张情绪。建议高血压患者、儿女不在身边的老人,领养一只流浪的小猫、小狗,不必购买名贵品种,“以领代买”,积德行善的心态更能让身体获益。

调料代替盐。盐吃得太多会升高血压,还会改变血压昼高夜低的变化规律,变成昼高夜也高,增加心脑血管疾病发作风险。因此,饮食中控制盐的摄入对控制血压非常重要。烹饪时,如果盐放少了,很多人会觉得菜肴食之无味。谭桂军指出,可借助相对健康的调料提味,比如醋、香料、柠檬汁、葱姜蒜等,替代一部分盐。坚持一段时间,舌头就不会那么依赖咸味了。

少吃“隐形盐”。除了看得见的白花花的盐,隐藏在调味品和加工食品中的“隐藏盐”更需引起重视。今年6月,美国食品药品管理局指出,全美9成民众吃得太咸,每人每日平均超标50%,超过70%的盐分来自加工食品。因此,美国政府呼吁,全美大型连锁餐厅和食品制造商要在两年内逐步减少加工食品含盐量,以便遏制高血压的发生率。谭桂军提醒,酱油、黄酱、腐乳等调味品都是高盐“代表”;腊肉、奶酪、火腿、榨菜也都含盐;话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐“大户”。买食品时,不妨看下食品包装上的营养成分表,“NRV%”超过30%就要少买少吃。

抽空多走走。美国研究发现,女性在绝经后每天多走4000~5000步,血压可降11毫米汞柱。还有大量研究证实,健走、慢跑等有氧运动有助降低血压,维护心脑健康。许顶立表示,人们总说太忙、没空运动,其实利用零散时间就能锻炼,比如出门少开车,多坐公交;能走过去办事,就不打电话;养成晚饭后溜达一圈的习惯。

善用食物中的营养素。钙、鱼油、大蒜素、辅酶Q10等营养物质,都曾在研究中被证实或多或少有一定降血压、护心脑的作用。市场上,声称添加它们的保健品也有很多。然而,谭桂军强调,保健品不能替代药物,服用前最好咨询医生。另外,每天抱着鱼油瓶子,不如一周吃3次鱼;总吃大蒜素,不如每餐吃瓣生蒜。

除了这些自然疗法,专家特别强调,高血压患者一定要遵医嘱定时服药。调查发现,大约1/4的患者因常漏服药物而难以将血压降下来。不妨在手机上定时,提醒自己吃药,或使用有提醒功能的药盒。(记者张杰)

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(责编:张湉、施云娟)

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