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来源:网易公开课”(ID:open163)

 

同一个世界,同样的起床难。

一个闹钟解决不了,N个闹钟也搞不定。

更不用说为了跑步早起了。

《向往的生活》第三季里,经常太过“执着”的张钧甯,让一众嘉宾震惊。

早晨第一个起床,在房间外瑜伽做冥想,直接把黄磊看懵了。

早起打坐冥想,黄磊看到震惊了 /《向往的生活》

头一晚听到彭昱畅约要一起跑步,双眼放光。

导致彭昱畅第二天被张钧甯一大早叫起床时,直接一脸懵。

被危及的,还有隔壁屋的陈伟霆。

张钧甯早起叫门,彭彭和陈伟霆一脸懵逼

想睡觉的一群人,都没逃过张钧甯的“魔爪”。

马思纯也在微博爆料过,被张钧甯抓去跑步。

第一天就跑了7公里。

只要没工作,张钧甯就会在六点起床跑步。

在健身房相遇,连彭于晏都会大呼:“女神!”

彭于晏和张钧甯在健身房 

微博也满是跑步健身的分享。

任何事都不会成为阻碍 / 微博@张钧甯

看过张钧甯的日常,只想说句:真是好狠一女的!

那些保持早起、坚持健身的人,似乎都在讲着同一个故事:自律让人自由。

健身无关身材,精神气更重要

不久前,刘涛在微博上自曝肌肉。

微博@刘涛

健身有多拼,围观一下她的微博就知道了。

玩起倒立来也不在话下。

采访中她说,自己在家也会准备一些器械,即使没时间去健身房,也不能停止运动。

2018年,她还成为科学健身主题宣传活动宣传大使。

都说明星们的身体,仿佛不是自己的。

苏有朋为了参加创造营,疯狂练舞三个月。

一点看不出他已经46岁。

去年《无双》上映后,网友纷纷赞叹周润发完全不像60岁的样子。

他的秘诀,也是健身。

经常爬山跑步,被粉丝碰到要求合影,还喜欢“说教”,叫别人早点开始做运动,还喜欢带着明星团跑步、爬山。

 

周润发谈80岁可以有40岁的身体

所有的精神焕发,没有日复一日的坚持,基本不可能。

孙艺珍十年普拉提,郑秀文每天八公里……

如此种种,我们几乎每天都会被这样的“非人性”刷屏,但这些,并不只是为了保持身材。

不久前豆瓣上发起了一个很受关注的话题:你平时有哪些长久来看十分受益的习惯?

大家纷纷发帖分享自己的好习惯:阅读、记账、写日记、运动、早睡早起、健康饮食、听英语、背单词、练字、按摩、护肤、每周做总结……

凡是提及的习惯,时间前的量词几乎都是“月”“年”,其中还不乏“十年”。

道理都懂,做是不可能做到的

 

张钧甯曾在一次采访中说:“当你犹豫的时候,你已经可以穿上跑鞋跑出去了,等你犹豫完了,你已经跑回来了,而且你跑完肯定不会后悔,会很开心,所以就去吧!”

很励志,但没什么用。

因为道理大家都懂,有些人就是坚持不了。自律,真的太难了。

心理学家基思·斯坦诺维奇在《机器人叛乱》说,我们的的欲望有不同的级别。

一阶偏好,是本能驱使的欲望,也是一种进化优势。

比如古人类经常挨饿,有东西就吃,能睡觉保持体力就睡,这样的人才能生存繁衍。

二阶偏好,由我们的理性控制,也是让我们“变好”的想法,这常常与一阶偏好是冲突的。

无法自律,就是欲望常常战胜理性——“嘴上说不要,身体却很诚实”。

每个人都希望自己不要抽烟,不要吃太多,能够早起,停止刷手机去学习……这些行为,都需要一阶偏好。

这并不容易,但能够一直自律的人,一定不会一直普通。

有一个葡萄牙销售小哥,想要改变自己的生活,于是决定先从一个小事儿做起:每天4点半起床,坚持21天。

谁都可以做到,但又不是谁都能做到 / TED 21 early days

他没什么理论支持,只是听说“21天可以养成一个习惯”。

但他的生活彻底改变了:他不会按掉闹钟睡懒觉,他有时间运动了,可以在早上没人打扰时回邮件,可以很早完成工作跟朋友去喝一杯,可以早点睡觉而且入睡很快……

同时,他自己也出名了。

“21天”这个话题迅速在社交软件上火了起来,越来越多的人加入“晨型人”的挑战,不断有人给他私信说,自己受他的影响开始早起。

Filipe最早在Facebook立的Flag

Filipe只是一个普通人,只坚持了一件小事,这没什么了不起。

现在,他成立了自己的公司,被邀请到TED演讲,他关于早起的博文仍然热度不减。

他在TED演讲时说,“每一个你今天坚持的小事,在未来都可能变成一件大事。”

自律,让不可能变成可能。

2004年《大家》节目中,有一段关于钱伟长的访谈,或者说是“老一辈清华学霸生活揭秘”。

钱伟长出生书香门第,文学基础很好,考大学作文和历史都是当时唯一的满分,但数理化和英语加起来只有25分,物理只考了5分。

那时恰逢乱世,他一心希望进物理系学习先进技术……

为了达成目的,他软磨硬泡了一周,才得到系主任一个允诺:“大一的普通物理、普通化学、高等数学,如果你都能考七十分,就让你进物理系试读。”

钱伟长为了进物理系,每天一早去找系主任吴有训 /《大家》

于是,这位毫无理科基础的文科学霸,开始了每天早起,拼命学习数理化的日子。好在最后,如愿以偿进了物理系。

但是,这个关于学霸的故事还没完。

访谈中,主持人问“你都这么刻苦了,当时有没有发现有人比你更刻苦?”时,得到了这样的答案。

学霸大概都是这样炼成的吧?!/《大家》

也许这样看来,真正的天才并不多,普通人和牛人的差别,归根结底还是做没做,做到哪种程度的区别。

 

一时享受 VS 自律的“快乐”

有人说:一时自律一时开心,一直自律一直开心。

其实这话不完全对,因为自律其实更像用一时不快乐换长久的快乐。

这是一个并不陌生的概念——延迟满足。

五十多年前,斯坦福大学的心理学家很就做过这样的实验,给四岁小孩一块棉花糖,说“先别吃,十五分钟后我再给你一块”。

“延迟满足”是成功的重要因素 / 先别吃棉花糖.TED

对小孩来说,这可不容易。

实验人员一走,部分小孩马上把棉花糖吃掉了,只有大概三分之一的孩子能够忍十五分钟。

那些等十五分钟不吃棉花糖的孩子们在做什么呢?有的孩子走来走去分散注意力,有的孩子拿起来闻闻又放下,有的焦虑不安晃来晃去……

但十五分钟的不开心后,他们有了两块棉花糖。

李诞在《奇葩说》中也提到过这种观点:

李诞解释延迟满足概念 /《奇葩说》

 

追求快乐毫无疑问是轻松的,饭后一支烟,很幸福;深夜一顿烧烤,很幸福,但这种愉悦感几乎是瞬间的。

有一个源于希腊语的单词eudemonia,意思是“因理性而积极生活所产生的幸福”,这或许才是人们真正幸福的状态。

一个叫做《高效能人士的6个好习惯》的视频,在youtube上获得了超高的点击量。

要养成习惯,合理的方式是将小目标限定到日常安排中,并不让它因为其他事情动摇——发生了变数,也要以它为中心做调整。

比如,晚上八点就是雷打不动的健身时间,那么就一直坚持下去。

时间够了,它就能变成习惯,不再需要痛苦地制定健身计划。

除了身体,我们也可以从思维上,更加了解自己。学着转变思路。

比如,我们可以做一个待办事项清单,把每天需要处理的事情按照优先级排序。

先把真正重要的事确定好,其他随机事项相应调整,用这样的方式来避免拖延。

将注意力集中在目标上,分清优先级,更有效率地安排和完成目标。

事半功倍,压力减小,生活与工作也会更加平衡。

很多人喜欢借口明星是公众人物所以必须保持身材,普通人不必如此,也没那么多条件。

但其实养成一个好习惯,并不像想象中那么需要耗尽精力。

抽15分钟看会儿书,拿20分钟慢跑,并不是什么难事。

但坚持下来,生活的确就会不同。

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